wioslowanie sztanga

Poniedzialek Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+2,5kg, 5xcc+5kg, 5xcc+6,25kg, 5xcc+7,5kg Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 2x5x100kg, 5x105kg Wioslowanie 5x80kg, 5x90kg, 3x5x100kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 2x5x105kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 2x5xcc+5kg, 2x5xcc+7,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg Wioslowanie 5x80kg, 2x5x100kg, 2x5x105kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x35kg, 3x5x40kg + wznosy kolan [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x107,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 3x5xcc+7,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x107,5kg, 5x112,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x105kg, 2x5x110kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x112,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, 2x5xcc+10kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x117,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg, 5x115kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x112,5kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x117,5kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, [...]

Poniedzialek Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 3x115kg Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 4x17,5kg Przysiad ze sztanga z tylu 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg 5x127,5kg Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg Wyciskanie francuskie sztanga lamana - [...]

[...] sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Jak pospalem cos wiecej to o wiele lepiej sie poczulem i moglem isc na silownie. Zrobilem okrojona wersje treningu bo takie domsy [...]

[...] sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x 6 - wioslowanie x 6 - push press x 6 - mcnp x 6 Trening bylo bardzo ciezko wykonac sporo ludzi, dosc duszno i w dodatku nie dalo rady zrobic przysiadow, ponad 2h ktos sobie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x120kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5, 5x82,5 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x32kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg Unoszenie kolan w zwisie 3x20xcc [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 5x122,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x34,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 5x125kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x87,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 5x130kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x37kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x32,5kg Unoszenie kolan w zwisie [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 5x132,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 5x102,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x90kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x39,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x85kg, 5x102,5kg, 5x117,5kg, 5x135kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92,5kg, 5x105kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 5x92,5kg Wyciskanie francuskie sztanga 3x10x42kg Uginanie ramion sztanga prosta 3x10x35kg Unoszenie kolan w [...]

[...] sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 3x6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x36kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x52kg, 8x62kg, 8x52kg, 8x45kg, 8x40kg, 8x40kg, 8x36kg, 8x32kg wyciskanie zolnierskie sztanga 6x40kg, [...]

[...] sztangielki 3x8 kick back 3x8 FBW B rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem max przysiad tylni sztanga 3x3 wyciskanie lezac skos gora 30 sztangielki 3x10-8 wioslowanie polsztanga 5x10 triset wznosy boczne sztangielki 3x10 unoszenie sztangielek z prozdu 3x10 cuban press 3x10 ss spider curls sztangielki 3x8 wyciskanie francuskie [...]

Czw przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 3x8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x40kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 2x8x47,5kg seria laczona dipsy tricepsowe 3x12xcc+wejscia pod sztange 3x12 uginanie ramion ze sztanga 4x8x38kg Dzisiaj znowu cos slabo mi szlo.

[...] wyciskanie sztangielek 30 stopni 8x30kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 2x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze low row 4x12x20kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg prostowanie ramienia jednoracz za glowa 3x10x10kg ss2 dragon curl 3x12x7,5kg [...]

wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x70kg mcnp sztanga 4x12x60kg wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke kolanem 12x20kg, 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg uginanie ramion siedzac sztangielkami 3x12x10kg dipsy [...]

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]